卷腹怎么呼吸卷腹的正确做法

2024-12-28 16:16来源：美拾网编辑：喵猫

练出优美的腰部曲线还是很好的，那么在锻炼腰部的时候，少不了卷腹的动作，很多人在做卷腹的时候会遇到一个问题，如何正常呼吸呢？

将腿部的力量完全的释放出来，每一次的卷腹都可以慢慢的进行，深吸气就是最重要的，在进行卷腹时呼气，归位时吸气。卷腹时身体向内挤压，同时胸腔也会挤压缩小，这时候就应该呼气，归位的同时胸腔在放开的同时也是扩张，这时候就是吸气。

卷腹怎么呼吸卷腹的正确做法

选择适合的方法，一定要贴地才是最好的姿势，也不会损伤腰部，平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

卷腹怎么呼吸卷腹的正确做法

躺下的时候腰部一定要用力，放松肌肉才是最重要的，平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不要和头有直接接触。

卷腹怎么呼吸卷腹的正确做法

每一次的抬腿还是要注意很多的问题，不要过分的施加压力给腹部，到达弯曲的最高处，稍作停留，给腹部一个力，感受肌肉收缩，然后放松，身体慢慢下落，最终回到初始位置。这个过程也要放慢速度，不要大起大落，也不要依赖惯性借力。

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