如何瘦肚子和腰上的赘肉？4个快速减肚子小妙招_减腰腹赘肉

2025-01-23 05:00来源：美拾网编辑：豆豆

肚子上的肉松松垮垮，一坐下来就像游泳圈一样层叠，怎么减肚子和腰上的赘肉呢？今天就跟大家分享几个日常瘦肚子瘦腰的小妙招。

　　餐前吃苹果减肚子上的赘肉

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来。苹果有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以减少身体水肿型“赘肉”。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅会很有饱足感，而且能帮助减肚子多余赘肉的姑娘们补充一些每日所需维生素。

小提示：减多余肚子赘肉的这段时间，每天吃的水果不宜超过两个，以防止过多的糖分堆积在体内，身体利用不了，就会为越来越多的肚子赘肉添砖加瓦。

　　柠檬泡水喝减肚子上的赘肉

柠檬的酸味能缓解人对于甜味的嗜好。柠檬以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

为减去肚子上越来越多的赘肉，可以经常泡一些柠檬水来喝。

如何瘦肚子和腰上的赘肉？4个快速减肚子小妙招_减腰腹赘肉

　　每餐摄取1/2的蔬菜减肚子上的赘肉

每餐保证一半及以上的食物来源是蔬菜(绿叶蔬菜和萝卜等根茎类蔬菜都可)，蔬菜一般体积大，每餐一半的蔬菜分量能有效缓解人对于其它食物的摄取欲望。另外、蔬菜中含有大量的维生素以及纤维，它们是便秘的好帮手。

想要减去肚子上多余越来越多赘肉的姑娘最好每餐保证一半或以上的蔬菜。

　　每餐摄取1/4的肉蛋类减肚子上的赘肉

除1/4的主食和一半的蔬菜外，另外1/4的肚量交给蛋白质(去皮鸡鸭肉、非煎炸新鲜鱼虾肉等)。蛋白质为人体提供长时间的饱腹感，并且摄入足够的肉蛋类能有效防止减赘肉时期的你减去自身的“瘦体重”——肌肉。

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