瑜伽婴儿式的功效和动作要领 婴儿式坐不到脚后跟上怎么办

瑜伽婴儿式是一个比较简单易学的动作，而且对人体也有很多的好处。下面一起来看看瑜伽婴儿式的功效和动作要领是什么？婴儿式坐不到脚后跟上怎么办？

瑜伽婴儿式的功效

瑜伽婴儿式的功效是可以锻炼身体的肌肉，促进血液循环，能缓解背部和颈部疼痛等。

1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。

2.改善头晕或疲劳。

3.减少压力和焦虑。

4.按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。

5.伸展和延长脊柱。

6.如果这个体式以头部和躯干做支撑，能缓解背部和颈部疼痛。

7.有助于伸展脚踝、臀部和大腿。

8.促进全身血液循环。

9.完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域。

瑜伽婴儿式动作要领

1、坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。

2、与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。

3、身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。

4、上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。

5、坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。

婴儿式坐不到脚后跟上怎么办

1、如果贴不了脚跟，就把双膝打开，整个上半身拉长卡在两膝之间，但你说到双膝打开还是贴不着，那就可以感觉一下双膝打开脊柱有没有延展的感觉，头部有没有放松还是一直悬着。

2、如果身体有紧绷感那就在额头下垫一块瑜伽砖，另外臀部下方垫合适高度的毯子，直到臀部有支撑感为宜。

3、上述方法之后臀部依然无法贴着脚也不要着急，多半肌肉没有很好的延展，多练练就好，刚开始用瑜伽砖和毯子辅助，只要身体感觉舒服，没有紧张感就可以，不是一定要强求贴合脚。