超简单有效的瘦臀运动 get性感蜜桃臀_蜜桃臀运动

2025-01-03 01:47来源：美拾网编辑：喵猫

美胸固然能吸引众多眼光，但蜜桃臀才是考验好身材的最终标准。怎么练蜜桃臀最简单有效呢？下面跟大家分享几个有效瘦臀运动，下班回家就能做，性感翘臀你值得拥有。

　　A.哑铃＋单脚抬起：帮助提臀、活化骨盆。

　　1.右手拿哑铃，右脚弯曲离地，重心放在左脚，并以左手协助平衡。

　　2.上半身向前倾，再将上身带回，脚点地。

　　3.换边练习。

　　B.低窄深蹲：训练外侧臀肌

　　1.双手双脚并拢下蹲

　　2.一脚往外放，另一只脚用力下蹲至深蹲位置。

　　3.往外放的那只脚重复「抬起，放下」的动作。

　　4.换边练习。

　　C.後跨弓箭步运动：增进骨盆肌群的强度。

　　1.举起哑铃至高过肩膀，膝盖放松微弯。

　　2.一脚往後跨，接着换脚。

　　3.跨步向後时，让後脚膝盖面朝地板下蹲，很接近就好，不需要完全放到地上。

　　D.单脚提臀

　　1.平躺於地板上，屈膝，脚底板贴地，手放後脚跟旁。

　　2.弯曲一只膝盖至胸前，另一只脚於地面上踩稳，後脚跟用力让臀部抬起。

　　3.重复「抬起，放下」的动作，再换边练习。

　　E.相扑深蹲

　　1.拿起两个哑铃，双脚打开至相扑式姿势。

　　2.把哑铃放在肩膀旁，膝盖放松微弯。

　　3.确认你的膝盖在脚趾正上方，你的脚趾与膝盖、大腿是朝向同一个方向的。

　　4.臀部往後深深地坐下去，後脚跟用力，身体尽量往上延伸。