补觉能补回来吗？补觉真的有用吗，能否缓解熬夜的危害

补觉是很多人熬夜党的“信念”，晚上熬一熬，大不了白天补回来呗。那可真是想太多了，补觉并不能弥补熬夜带来的伤害。很多人都有午休的习惯，但午休只是让你保证下午的精力充沛些，并不能弥补你前一晚熬夜的伤害。虽然熬夜有很多危害 但也不要因为睡得晚而担心，因为睡得晚并不代表就是熬夜，只要你保证充足的睡眠时间，维持好自己的生物种就行。



很多年轻人晚上不睡、白天瞌睡、周末补觉、越睡越困。想要睡眠好是一个长期状态，仅仅靠周末补觉多睡一两个小时是没什么效果的。睡眠少于六个小时的人，胰岛素敏感度会降低，总是想吃甜食，肾上腺素疲劳，甲状腺功能紊乱，会对整个身体代谢都产生影响。现代社会的人们往往喜欢在周末睡懒觉，这一规律在年轻人中最明显。​主要原因还是工作日要定很早起床的闹钟，这会打断我们的生物钟，导致睡眠不足。为了补上工作日累积的睡眠债务，我们只好在周末睡过头。其实，这种“报复性”睡眠也算是一种“时差”。所以，理论上来讲，周末补交的意义不大，反而还可能出现时差调整，让自身机体出现问题。


需要注意的是，并不是睡得晚就叫熬夜，只要规律的作息就不算熬夜。目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一是生物钟，二是睡眠自我平衡。简单的说，只要作息规律和时间睡够，同时满足这两个条件的情况下就不算熬夜。比如你每天都2点睡觉，9点起床，就不算熬夜。关键词是“每天”，贵在坚持。

在汉语词典中，熬夜，泛指“因事通宵（整夜不睡），或至深夜忍困不眠”。翻译一下，就是已经很困了，却还忍着不睡。好的睡眠有两个条件，一要有规律，二要睡得饱。从这个角度上来说，所谓“熬夜”，就是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱，睡眠不充足。假如你每天晚上11点入睡，偶尔某天到了1点才睡，醒来还困得不行，那就可以算熬夜了。看到这里，可能有人会说：你这说了跟没说一样……