小腹大怎么减掉 搞懂小肚子的成因4个动作有效改善！

小腹大就是医学上常说的胃凹，小腹大不仅影响穿衣的美感，对身体健康还有一定影响，小腹大怎么减掉呢？搞懂小肚子的成因，4个动作有效改善！

小腹乱不够，还有个胃凸困扰着你吗？小编瘦身都是秉持着「找出会胖的原因」并想办法根除原因！因此，想要消除胃凸，我们先来了解「为什麽会胃凸？」

为什么会胃凸？

大致分三种类型：一种是进食的时候要吃到最饱，不知不觉将胃撑大，造成胃凸！最好的解决方法就是吃七到八分饱即可，因为从胃传到大脑接受「吃饱了」这个讯息，约需15~20分钟，因此当你感觉到吃饱时，其实胃已经塞进太多食物！

第二种为：吃东西快又大口！大口吃东西会导致在无形中吃进比较多的空气，这可是会造成肚子胀气的～且进食太快，也会导致食物囤积造成挤压，长期下来就会胃凸！解决方法就是细嚼慢咽，逼迫自己每一口咬10~15下再吞下去。

第三种是平常都没有吃太饱、吃饭速度也很慢，但依然有胃凸，主要是因为核心肌群没有力气，肌肉的张力过低，导致食物进到胃部，肌肉就轻易的被推出去，导致肚子跟胃凸明显

#动作一：跪地吐气

这个瑜珈动作能舒缓腹部的肌肉、促进胃部蠕动！跪地後，膝盖与手臂皆与肩同宽、背打直；吸气的同时背部向下凹，停留5~10秒；吐气则是背部龙起来，停留时间相同，共作10组，吸气与吐气的速度越慢效果越好！

＃动作二：按压「中脘穴 」

在肚脐上方约六指宽的位置（胃的正上方）每一次按压5秒休息2秒，共做3次，建议可在睡前、洗完澡抹乳液时做，务必让肠胃内的食物有先消化之後再做会比较好喔！

＃动作三：敲打胃经

告诉大家一个神奇的小秘密，在中医观点，若有胃凸，通常大腿前侧根部的地方也会是凸出的，甚或是整个大腿前侧！从侧面来看整个下半身可是厚了好几寸！因此，可以敲打位於大腿根部的「胃经」，排出废物与打通堵塞！

＃动作四：撑棒式

最后，如果想要「消胃凸」、「瘦小腹」有感！那麽绝对要试试看在家就能锻链的核心运动——撑棒式，手放在胸前的位置，背部打直、直视地板！接着用核心的力量将身体整个撑起来，至少撑8秒休息3秒，至少做5组！