最正确的五个提臀方法效果也最好

2025-04-03 01:47来源：美拾网编辑：豆豆

今天，小编教你五个最正确的提臀方法，只要你做对了，再塌的臀部都能挺起来！

最正确的五个提臀方法效果也最好

1.趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。

一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。一定要坚持练习哦，想要完美性感翘臀，当然要多努力。

最正确的五个提臀方法效果也最好

2.仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。

别忘记要收紧下巴哦？这个动作可以帮助你看摆脱双下巴的烦恼，同时还有瘦腰的作用，大家要好好练习哦。

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3.单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。

你可以现在地面铺一个瑜伽垫，这样在练习的时候会舒服很多。

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4.在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。可能刚开始会觉得很累，长时间会有点酸疼的感觉，但是这是正常的，只有多锻炼，坚持一段时间就好了。

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5.两腿分开，上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。

在瘦臀的同时，你一样还是可以看自己喜欢的电视节目，减肥娱乐两不误，整天宅在家的懒MM们，不要放过这个瘦臀提臀的好机会哦！

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