久坐屁股大怎么减肥？瘦臀部赘肉最快最有效的方法_臀部减肥最快的方法

臀部赘肉多是办公室久坐族MM普遍都有的烦恼，每天久坐不动，屁屁不宽大才怪！怎么减臀部赘肉最快最有效呢？下面就跟大家分享一下臀部减肥最好的方法

　　你是宽臀族吗？

宽臀族，顾名思义，就是臀部较为肥大的人。虽说臀部要饱满才性感，但指的是挺翘丰满的臀部，不是满是赘肉还下垂的宽臀啊！宽臀大部分是久坐+缺乏运动导致的，那么怎么减臀部的赘肉最快最有效呢？

　　久坐大屁股这样减！

　　改穿提臀裤型

为什么同样身材体型的MM穿上不同版型的牛仔裤，身材比例就完全不一样？这是因为有些裤型是专门设计成提拉臀部曲线收紧腿部线条的款式，虽然在穿上去的时候你会觉得有一点紧，但适应之后你会发现自己的臀部和腿部曲线都被改变了。经常穿有提臀瘦腿效果的裤型，身上的肉肉们也会改变集中地方，让你真正变瘦变翘臀。

　　金鸡独立

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

　　狗狗式翘臀

20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”，它锻炼了臀部的两组肌肉群。

动作要领：膝盖与胯同宽，双手按住地面，双肘撑直。腹肌柔和地用力（肌肉变硬），保持背部的自然状态，不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外。

　　爬楼梯

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　悬空蹲坐

臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。

动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。

　　9个动作拥有翘臀美腿

第一组

第二组

第三组

第四组

第五组

第六组

第七组

第八组

第九组

以上9组下半身运动，可以有效塑造美臀细腿。每个动作20次，间歇15秒，然后换边进行。想要好身材当然要付出努力，坚持吧！