扎马步的好处 扎马步正确姿势

扎马步很多人都知道是一种很好的锻炼方法，会很好的提高自己的体能，坚持下去就会有很好的效果了，咱们一起来看看吧！

扎马步的好处

扎马步是一种很好的运动，对于很多人来说，能很好的提高心肺功能，而且能很好地帮助减脂。

1、蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加

2、因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。

3、如果你在运动前有进行良好的基础训练，比如扎马步练习大腿，大腿力量强，就会对膝盖有很好的支持保护。

4、可以增加下肢力量的稳定性，而且还培养人吃苦耐劳，坚持不懈的精神。

扎马步正确姿势

最重要的原则就是稳，也就是坚持不要被外界所打扰，一般是锻炼10分钟左右就是很好的了。

1、左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。大概15度。

2、在扎马步之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在扎马步时才符合膝关节正确力线。

3、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。

4、刚开始时跨可以大点建议最好是与肩同宽，小点最好。胯大就是偷懒。

扎马步一般坚持多久

一般的标准是10分钟，而且需要坚持，刚开始可以慢慢的来，时间长了就是有效果了。

1、每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

2、单从扎马步是一项运动来看，它能够减肥是成立的。当然不同的扎马步方法，减肥的效果也会不一样的。

3、只要你下蹲的姿势足够标准，热量就会持续不断的燃烧，你自然能够减掉更多的赘肉。