坐角式瑜伽危害有哪些 坐角式的做法和要点

坐角式瑜伽会引起坐骨神经痛，需要在专业的老师指导下进行锻炼，但是坐角式瑜伽好处也是非常多，现在很多人都更加注意养生，对于身体锻炼，女性大多会愿意选择瑜伽。这也是一种流行趋势，因为现在很多人越来越注重自己身体健康。

一、坐角式瑜伽危害有哪些

坐角式瑜伽能够更好的锻炼自己的髋部，但是如果姿势不正确或者是用力过度，容易导致自己肌肉拉伤。所以自己的柔韧性如果不是特别好，一定要向老师咨询。只有正确去做坐角式瑜伽，才能够有收获。其实这项运动非常好，因为能够缓解女性在经期时痛经症状。

坐角式瑜伽不适合长期去锻炼，并且每天锻炼时要按照一定的时间规定。如果过度的锻炼会导致坐骨神经痛，后果很严重。每一项运动对自己的身体都是有益，但同时也要有一些禁忌事项。如果选择错误的方式去锻炼，那么会对自己身体产生伤害。

二、坐角式的做法和要点

首先第一部坐下，并且将自己的双腿保持伸直。然后慢慢的打开双腿达到一个极限，尽量要将自己的膝盖伸直并且吸气。将双臂慢慢的向上伸展，后背一定要挺直。然后呼气，手臂和上半身要渐渐的向前伸展，将自己的腹部，胸部和下巴慢慢的与床面贴合。

这个姿势要保持在4到12次的呼吸次数，如果能够坚持可以延长时间。但是在整个过程中，自己脊椎一定要保持在完全伸展状态。“坐角式”瑜伽有几个规范动作是有变化。所以对于初学者一定要按照自己能力去做这些姿势，不要过度用力。

坐角式瑜伽能够扩张自己胸部。并且会使两个手臂更加柔韧。同时对于女性来讲，能够消除面部皱纹，延缓自身衰老，让形体显得更靓丽。在锻炼的同时能够获得一举两得功效，这是一项非常好运动，但切记在锻炼时一定要按照老师要求。

需要注意的几个方面就是，身体一定要保持伸直，尽量不要弯腰。刚刚开始练习时尽量减小腿部压力，如果自己的柔韧性不是特别好，那么两腿间的开口距离可以适当减小。无法贴到地面，其实是没有关系，这些都要循序渐进地去训练。只要能感觉到自身有拉伸感就可以。