健康减肥食谱一日三餐+配套运动 一周瘦10斤！_健康减肥食谱早中晚餐

想要快速减肥，健康营养的食谱当然不能少，如果再加上配套的运动，瘦身效果就翻倍啦！今天就跟大家分享一套一周减肥食谱一日三餐，外加每天配套的减肥运动哦！

　　一周减肥食谱之第一天减肥餐

　　早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。

　　午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。

　　晚餐：水煮蛋一个、苹果一个。小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。

　　配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。

　　一周减肥食谱之第二天减肥餐

　　早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。

　　午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。

　　晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。

　　配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。

　　一周减肥食谱之第三天减肥餐

　　早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。

　　午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。

　　晚餐：一碗小米粥、一个苹果。苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。

　　配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

　　一周减肥食谱之第四天减肥餐

　　早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。

　　午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

　　晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

　　配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

　　一周减肥食谱之第五天减肥餐

　　早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。

　　午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份。

　　晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

　　配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

　　一周减肥食谱之第六天减肥餐

　　早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。

　　午餐：白粥一份、菠菜一份。

　　晚餐：牛排小份、苹果一个。菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。

　　配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。

　　一周减肥食谱之第七天减肥餐

　　早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片。

　　午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。

　　晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。

　　配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。