粥和米饭哪个更容易胖热量高白粥减肥法7天瘦15斤

2026-03-18 06:17来源：美拾网编辑：老脆

粥和米饭都是生活中不可缺少的主食，那粥和米饭哪个更容易胖？粥和米饭哪个热量高？白粥减肥法7天瘦15斤，一起来看看吧！

粥和米饭哪个更容易胖

粥比米饭更容易胖，因为粥更容易被人体吸收，而且喝粥肚子饿得更快。

如果说等量的白粥与米饭的热量应该是白粥比较低，因为白粥的含水量高但在增肥的四字决：汤，糖，躺，烫中，白粥一般食用时温度较高（烫），额外的热量大，且成流体形态（汤），身体容易吸收，同时胃的排空快，容易产生饥饿感，而多食，所以相对更容易长胖。

粥和米饭哪个热量高

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米饭比粥的热量高。

100克生大米含有330千卡左右的能量，可以煮出近300克米饭。粥加水更多，干货更少，因此热量更低。100克米饭约含有116千卡的热量，100克粥仅为46千卡。

白粥煮的越是软糯，它的升糖指数就越高！而减肥最需要的是平稳的血糖，所以想要瘦身，喝升糖指数更低的杂粮粥比白粥要好得多。只要把白米饭换成饱感更强的杂粮豆粥，不感觉饥饿、不减少营养，又减少了主食中的能量，有益于减肥。

白粥减肥法7天瘦15斤

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白粥减肥法第一天

早餐：白粥，一个馒头

午餐：白粥，一只白煮蛋

晚餐：白粥，一碟炒菜

白粥减肥法第二天

早餐：白粥，一个芝麻包

午餐：白粥，一只白煮蛋

晚餐：白粥，一碟炒菜

白粥减肥法第三天

早餐：白粥，五块克力架饼

午餐：白粥，一个提子麦包

晚餐：白粥，一碟炒菜

白粥减肥法中注意事项：

为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥。

若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲。

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