轻断食两天是连续吗 5:2轻断食的正确方法

轻断食最近是很流行的，因为是一种比较健康的生活方式，还可以排出身体的垃圾。坚持下去，还有会很明显的减肥作用，一起来看看吧！

轻断食两天是连续吗

现在很流行新的断食的方法，为了健康的生活，健康的减肥。轻断食就是很流行的一种方法，不过效果很显著。

1、女性=（体重）公斤*24个小时*0.9/1（男性乘以1），按照小编给的这个公式算一下基础代谢，最后知道自己的基础代谢后，要记住不能超过基础代谢的卡路里，不然会储存为脂肪，运动了也不会瘦下来。

2、在轻断食期间，因为受卡路里的控制必须摄入较少，所以在选择食物方面应当选择清淡并且又能包敷肚子的食物。

3、不能连续两天断食，一定要在一周中分开进行，比如一、二、四、五、六正常吃饭，周三和周日可以作为断食日。

4、断食日摄入过少也有很大的可能导致在非断食日暴饮暴食，这样反而会对减脂起到反作用，所以建议大家还是尝试为主，科学饮食，轻断食期间要注意营养搭配，如有身体不适则停止。

5:2轻断食的正确方法

很多人为了保持身体的健康，会选择轻断食，但是还是需要按照要求来执行。不然会损害身体。

1、并不是所有人都适合这个方法，首先BMI≦18.5，请遵循7：0（好像没有呀）。再就是特殊人群贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，孕妇、孩童、糖尿病、刚做完手术及饮食失调人士都不宜进行。

2、一周中，有两天仅能吃高蛋白、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果。不需要计算热量，只需要简表，查阅每一种能吃食物的最高与最低分量，要记得男女有别。

3、这在两天，你能摄取的碳水化合物及有限，一天约为50g。这是因为研究证实碳水化合物会让你觉得饿！吃下最低量的碳水化合物，身体很快就能从储存脂肪模式变成燃烧脂肪模式，燃烧脂肪作用的副产品（一部分是酮，一部分是其他副产品）会抑制胃口。

4、边走边吃，一边吃一边看电视、工作、打电话，甚至一边听音乐，都表示你把注意力放在其他事情上，很容易就摄取更多的热量，这是因为你根本没有注意到自己在吃什么，或者了多少。

轻断食

轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。