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前凸后翘怎么练 六个动作身材超正

2026-04-03 03:00来源:美拾网编辑:豆豆
什么样的身材最正?当然是前凸后翘型。所以,小编为你介绍6个动作,就是为你量身定做的。

前凸后翘怎么练 六个动作身材超正

1. 双手打开与肩同宽,双膝支撑地面,上半身保持与地面平行。

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2. 右腿抬高向后延伸,注意脚尖绷直。

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3. 同时抬头往前看,吐气,曲膝,恢复原来的姿势,换另一侧腿做相同动作。左右各做5~10次。

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4. 身体向左侧采用卧姿,将左手臂垫于头下,向上伸直,掌心向下,右手放在胯部。

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5. 以左手肘支撑身体,将上半身朝上方用力挺起,右手位置不变。

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6. 左臂伸直,进一步撑起上半身,吐气,右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作,左右各做5次。

功效:锻炼支撑在骨盆周围的肌肉,紧缩臀部,强化脊椎。使双腿变修长,矫正变宽的臀部。

Tips:注意不要让支撑的手臂弯曲。注意上半身不要向前倾,也不要向后仰。

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