骑动感单车腿会变粗吗 不注意这3点腿变粗怨不得人

骑动感单车腿一般是不会变粗，反而会越来越瘦的，如果腿变粗可能是一种假象，或者运动强度太大导致小腿长肌肉。下面一起来看看如何避免腿变粗？

骑动感单车腿会变粗吗

骑动感单车腿一般是不会变粗，反而会越来越瘦的，如果腿变粗可能是一种假象，或者运动强度太大导致小腿长肌肉。

1、腿不会变粗

动感单车拥有高强度的热量消耗，如果一周可以保证3-4次的动感单车训练，大致能减1斤左右，当我们的体重下降的时候，不可能腿还出现逆增长增粗。

2、耐力考验

动感单车对我们的耐力要求较高，就跟跑步类似，都是一种对于耐力的考验，如果你觉得跑步可以粗腿的话，各位可以看看女性马拉松运动员的小腿，都是细细的，对于动感单车训练，道理也是同样的哦！

3、腿粗是假象

有些人在骑车时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象。很多女生以为什么去骑车后腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，第二天马上减小到原来状态。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量……）建议你记录好自己的围度数据，皮尺不会骗人！

4、强度不对

高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉，才是造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

如何避免腿变粗

骑动感单车想要不粗腿你还需要做好这三步：

（1）热身要充分

很多新手并不重视热身的效果，一上车就猛骑，超大阻力、RPM飙到120，功率直接拉升到深红色区间，这样很容易导致肌肉损伤，也达不到理想的运动效果。

（2)姿势要准确

骑行姿势、发力方式不正确，导致运动效率低，甚至还会导致运动受伤。

一、正确的发力

二、正确的骑行姿势

三、正确的手位

（3）拉伸不可少

运动后拉伸可缓解肌肉酸痛、加速血液循环，紧致肌肉让身体线条更流畅，小粗腿什么的拜拜啦~

小编想说：动感单车是一项很棒的运动，选择正确的骑行方式和专业的教练指导，开始动起来吧！