肚皮舞减肥效果好吗 肚皮舞多久可以减肥

肚皮舞是一种主要靠腰腹发力的舞蹈，可以帮助减掉身体多余的赘肉想，下面一起来看看肚皮舞减肥效果好吗？肚皮舞多久可以减肥？

肚皮舞减肥效果好吗

肚皮舞有很好的减肥效果，跳肚皮舞可以消耗人体热量来达到减肥的效果。

肚皮舞属于舞蹈的一种，虽然看起来好像运动量不是很大，就是在那里动一动肚皮，其实这种舞蹈是一种全身性的舞蹈，是可以让全身都能够得到有效锻炼的一种舞蹈，在肚皮舞舞者动起来的时候，你可以看到他全身的肌肉都在动，这种动就是对全身肌肉的很好的运动，不仅仅好看，而且减肥效果还是相当不错的。

据说跳肚皮舞一个小时可以消耗掉400卡的热量，这种能量消耗量相当于打网球半个小时，虽然热量消耗不是很多，但是肚皮舞具有非常有魅力的美感，这种美感会让人不自觉的上瘾，总是不停的摇动自己的身体，这样就能够将肚皮舞消耗掉的热量尽大可能的放大，这样消耗掉的热量多了，肯定是对减肥有很好的帮助的。

肚皮舞多久可以减肥

因人而异，需要长期坚持才有效果。

每天至少三十分钟的锻炼，能够较好地帮助你控制体重。如果你真的想减肥，不妨坚持每天，或者一周至少四到五天，进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习。

肚皮舞怎么跳减肥

①甩——将胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

②转--稳定地保持身体重心

你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。

③挺——将胸部尽量地打开

将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

④浪——身体像波浪一样

以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。

⑤摆——摆动胯部像画8字

将胯部向上提动，左右活动开你的胯部，试着用胯部来画一个平躺的“8”字，要用力均匀，争取让幅度最大化。

⑥抖——让腹部的珠片抖起来

双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动。

⑦震——微屈膝盖使劲跺脚

腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。