运动后吃肌酸粉有什么好处?肌酸粉的作用和副作用

目前来说很多运动员都会用上肌酸粉，因为肌酸粉能在短时间补充肌酸，防止肌肉酸痛，在激烈运动中防止拉伤，提高肌肉收缩能力。那么运动后吃肌酸粉有什么好处?下面来看一下。

运动后吃肌酸粉有什么好处?

肌酸不用特定一定要训练后才吃，肌酸应该按照周日去吃，要保持血液里的肌酸浓度，才会发生作用。肌酸可以有利于肌肉组织储水的能力，有临床实验表明，可以增加一定的肌肉力量于肌肉耐力。

很多人运动后不敢吃东西，就怕运动消耗的热量因进食在瞬间破功，所以有的人运动后宁可挨饿，这样做虽然短期会瘦，但是气色却变成不好，甚至经常感觉会疲劳，专家表示：运动后1小时内，适度补充蛋白质，可增加脂肪燃烧。

如果没有科学进行饮食控制，一般靠运动减肥效果都不好。曾经有1名男士体质逾100公斤，天天努力运动1小时，但是运动结束后却忍着不吃任何东西，后来出现肌肉酸痛与疲劳，甚至变得运动后更饥饿，造成越吃越多，想通过运动减重，完全没有效果，几乎想要放弃。后来经过调整运动后饮食，即适量摄取蛋白质与蔬菜，不仅改善疲累状态，也不会在下一餐暴食，因此成功在一个半月减少6公斤脂肪，可谓效果十分惊人。

所以，建议担心运动後吃东西容易发胖的人，可能要翻转这样的观念了。运动会使肌肉的肝醣大量被消耗，而肝脏中的肝醣是被用来维持血糖平衡，建议运动後补充碳水化合物与蛋白质，两者搭配进食，因为碳水化合物可恢复维持体力的肝醣，至於蛋白质则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。如此就能达到肌肉组织修补，以及将消运动後耗掉的肝醣补充回来。根据国外研究显示，运动前及运动後补充1到2分蛋白质食物 ，对於体重控制有辅助效果。

补充蛋白质的好处：

1.帮助肌肉的合成、增加基础代谢率。

2.减少酸痛、疲劳。因为蛋白质为修复身体组织的关键。

3.增加饱足感，只吃蔬果非常容易饥饿 ，而蛋白质可延缓胃排空。蛋白质不仅提供热量，在人体中的功能还包括酵素、荷尔蒙、人体结构（骨骼、牙齿、肌肉、皮肤、内脏、毛发、指甲、血液、结缔组织），以及免疫系统（抗体）。

运动后适度补充植物性蛋白质，同时补充高纤蔬果，并且多喝水，如果在外面不方便烹煮，饮用含有水溶性纤维的高纤豆浆，能顺便帮大肠产生好菌，增加肠胃的蠕动。肌酸粉能短时间补充肌酸，防止肌肉酸痛，在激烈运动中防止拉伤，提高肌肉收缩能力，增加单次冲刺能力。

肌酸粉的作用和副作用

肌酸粉的作用

1、高强度训练，肌酸能够提升身体执行高强度训练的负荷量，同时也有助于肌肉增长和运动表现。

2、肌酸有助于身体恢复，近年来针对肌酸对训练后肌肉恢复的助益有不少研究，结果也相当令人满意。2004年，研究人员Santos就肌酸补给品对“耐力型运动员”(30公里赛事)的肌肉细胞损伤造成的影响进行研究。

3、肌酸能提升无氧能力，在一份针对菁英级爆发力运动员的研究报告中，Ziegenfuss研究报告显示出仅仅三天的肌酸储备时间就能明显改善肌肉量与冲刺表现。

4、肌酸能有助于肌肉增长，对健美运动员与力量型运动员而言，肌酸另外一项极为重要的益处就是它的肌肉膨胀效应。

肌酸粉的副作用

1、目前来说很多运动员都会服用肌酸粉，其实肌酸粉目前来说还是没有副作用的，也没有发现说对肌酸服用身体有一些危害，如果你是一个喜欢健身的人或者是经常锻炼适当的服用肌酸粉是有好处的，但是这种肌酸粉服用之后有的人也会出现一些身体不适的。

2、不合理的利用肌酸粉肯定会产生一些身体不适感的，有的人过量的服用肌酸粉也是不好的，会增加代谢方面的负担，此外还会增加肌肉痉挛，服用期间如果是过量的训练也会增加肌肉的负担的，还会出现肌肉拉伤等伤害。

3、肌酸粉的服用还会引起体重的增加的，所以如果你是一个需要控制体重的人建议还是要慎用的。

肌酸粉什么时候吃最好？

1、肌酸粉需要在正确的时间内服用才会发挥最好的作用，也就是建议有一个缓冲阶段，比如建议大家在运动之前的半小时或者是运动之后的一两个小时来服用效果会更好，这样能更好的增加肌肉力量，同时这样的一些训练效果会更好一些。

2、肌酸粉刚开始服用的时候可以根据个人情况选择合适的用量，如果肌肉的力量有了过后可以稍微减一下用量，这样才能达到更好的吸收效果。

肌酸粉适应的人群主要需要健身的运动员，用量建议每天要选择在1-3克，而且服用的用量还是需要和训练的强度有关系的，建议服用肌酸粉期间还是要注意一下训练的力度，也可以用肌酸粉加入适量的葡萄汁来搭配服用，这样训练期间还能补充一定的营养。