肚子上的肥肉怎么减掉？瘦腰减肚子最有效的方法_腹部减肥

腰粗肚子大，别说影响身材了，还影响健康呢！那肚子上的赘肉应该怎么减掉呢？下面小编就跟大家分享几个瘦腰减肚子的好方法。

　　怎么减肚子上的肥肉？

　　中心肥胖型先做力量训练

有的人肚子有赘肉但很硬，但四肢并不胖，这就是中心堆积型的腹型肥胖，是内脏脂肪堆积造成的。这类肚子上的赘肉多的人可以进行一些多关节大肌群的力量训练更加有效果，比如好好做深蹲、卧推等。在力量训练比较有成效以后，再引入HIIT(高强度间歇)和有氧训练综合减脂比较好。

　　皮下脂肪赘肉做HIIT或有氧更有效

还有一部分人肚子上的赘肉摸起来软软的，这属于皮下堆积型的脂肪堆积，这类人相对来讲做一些全身性的HIIT或者长距离慢跑可能会更有效，比如登山机、椭圆机、操课等强度交替的运动。

　　瘦肚子好方法

　　时刻提醒自己收腹

有过健身减肥经历的姑娘们都知道，任何健身动作简练都会要求收紧核心，这个核心我们可以简单地理解为肚子。收腹动作对减肚子是很有帮助的，肚子上的赘肉是因为缺少运动而使赘肉不断增加的。

所以针对这个问题，建议大家多练习些收腹动作，在上班上课的时间里和上下班通勤的时间段里，都可以时刻收紧腹部，这样对减去肚子上的赘肉见效最快。

　　每天至少一顿流食

每天一顿流食(杂粮粥品、牛奶燕麦粥等)是日常减肚子的肉最有效和最快的方法。减肚子上的赘肉期间食用这类食物能够预防热量摄入过量，而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉，能防止饱食后肚子肿胀，还能帮助清理肠道废物，促进排便，避免便秘带来的腹胀问题。

想要减肚子上的肉减的最快，可以在早餐和晚餐自己准备一顿流食，流食非常有助于减肥，但也要注意，不能长期只食用流食，不然会导致营养不良等问题。

　　饭后靠墙站不坐着

久坐不动容易导致肚子上的赘肉增加，难以减去形成小肚子，要减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉的时刻，因此饭后最好不要坐着。

每天饭后靠墙站立半个小时，可以减少肚子上脂肪堆积，这是最快追简单的减肚子赘肉的方法，需要注意不能在靠墙站的时候玩手机，因为会导致低头，站立姿势被迫改变。

　　每天坚持做卷腹

步骤：1.平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧(不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头)。

2.慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖(让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面).

卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。坚持做卷腹，肚子上的赘肉能最快地减下去。

真的想有效且最快减去肚子上的赘肉的初学者，建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。

　　每天坚持空中脚踏车

步骤：1.平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面;

2.一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样;

3.伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体。

要点：每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

如果想增加这种腹部减肥方法的难度，可以在瑜伽球上做这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量，这样能更快更有效地减去肚子上的赘肉。