扎马步对膝盖有害吗 怎样扎马步不伤膝盖骨

扎马步一项锻炼身体的运动，很多人扎马步过后，腿会出现酸痛的现象，一起来看看扎马步对膝盖有害吗？怎样扎马步不伤膝盖骨？

扎马步对膝盖有害吗

扎马步要正确的锻炼方法是不会伤膝盖的。

“扎马步”动作不难，但锻炼效果却非同一般。不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处，尤其是长时间坐着的人容易骨质增生。因为人老腿先老，对于老人“扎马步”可以防止骨骼、肌肉衰退，预防老化，有效减轻膝盖关节疼等退行性疾病。

“扎马步”时，首先锻炼中要注意心理保持平静，没有杂念，臀部向后翘，膝盖不超过脚，也不能闭气，因为这可能会导致心脑血管疾病，老年人“扎马步”时不要蹲得太深，角度不要小于90度，要循序渐进，否则会引起头晕眼花。不过刚开始可能有点不适，可以时间短些，实在坚持不住休息几秒钟，然后再继续做。

怎样扎马步不伤膝盖骨

扎马步不伤膝盖骨就要避免一下三种不正确的做法。

第一种：扎马步之前不做任何的热身运动，对膝关节没有做好热身，活动那里的经络和细胞。一来就开始就站大马步，因为膝盖处的骨头，肌肉和细胞都没有做好充分的准备，从一种状态到另一种极端的状态，对那里的肌肉没丁点好处。你看那些篮球运动员，上场之前先热身，不然肌肉活动不开，打篮球时幅度又大，受伤概率非常高。

第二种：初学者在没有热身的情况下，站了四平大马步，这是大腿承受极限的桩法，站的时候身体及其难受，这种马步桩常人一般不会超过3分钟，我见过扎半年的，极限也是4或者5分钟，没丁点长进。但是有些人会强迫自身扎到很长时间，因为他想啊，扎到10分钟，30分钟，效果才会明显，按照这种想法，他会经常逼迫自己，膝盖处也会常常超出自己的生理极限。

第三种：受伤不是一天两天就出现的，人体还没有软弱到那种地步。这种伤害是在时间上积累而成的，比如扎个一年半载，膝盖便会出现疼痛感，然后越来越强烈。

总结原因就是没有做好热身，扎马步时超过大腿的极限，受伤是时间上积累而成。找到原因之后就有相对应的防范策略，如何做呢？

扎马步初学者正确图片

姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。

姿势二：脚上宽马。其它与姿势一相同，双手环抱于胸前，指尖相对，目视前方。放松自然。

姿势三：双掌前推，四指弯曲。仍旧采取姿势一站法，双臂平举于胸前，掌心向外，四指弯曲食指直立，似按似推。

姿势四：双峰贯耳。其它与姿势一相同，两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直，小拇指一侧向左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈。目视正前方。

姿势五：双臂前平举，掌心向下。其它姿势与一相同，两手臂与肩平齐，向前平举，掌心向下，手指放松自然，目视前方。

姿势六：双手握拳于腰部。其它动作要领同一，两手握拳，屈肘插腰，手心向上。目视正前方。

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