女生马甲线锻炼方法 在家也能练出马甲线

如今好身材的标志都是什么马甲线，人鱼线了，但是女生马甲线怎么练呢？下面小编跟大家分享几个有效锻炼马甲线的运动，让你在家就能练出马甲线来，还等什么？

　　在家练马甲线

1、做俯卧撑能够收紧腰腹部，姿势：双手撑地，双脚并拢。

2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。

3、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。

4、坐在凳子在上，身体后仰，双手交替拍脚。

5、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂碰大腿。

6、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替上下摆动。

7、坐姿，双脚并拢腾空，左右交替摆动。

8、坐着双脚自然落地，双手撑在凳子边缘，双脚并起，腾空起。

9、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替登车。

　　如何练出马甲线

　　一、侧身弯腰运动

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

　　二、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　　三、举腿收腹

主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　　四、坐式屈团身

仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

　　五、“踏自行车”运动

仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

　　六、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。