拥有腹肌的女孩更性感！马甲线运动赶紧练起来_女生怎么练马甲线

看过川字肌、11字肌、巧克力肌后，才发现原来女生就是要有点肌肉才好看，此时再低头看看自己团结在一块的小肚肚 怎么瘦腰最快最有效？如何才能练出性感马甲线呢？

电视上的韩国女团一字排开，映入眼帘的除了她们平坦的小腹，当然还有那让人好羡慕的精实腹肌！看过川字肌、11字肌、巧克力肌後，才发现原来女生就是要有点肌肉才好看，此时再低头看看自己团结在一块的小肚肚，真心觉得今天开始应该拒绝消夜了啦！！虽然不求女团们那麽精实，但就是决定要摆脱咸酥鸡，为了健康也要开始锻链啊！

所谓知己知彼，百战百胜。要训练腹肌，首先就要先了解一下自己是属於哪一种类型的脂肪堆积，才好对症下药：

　　1. 胃部突出型

特点：经常暴饮暴食、狼吞虎咽，并且饮食习惯不规律的人，常会有胃凸的状况发生，而这时常都是因为胃部胀气所引发的状况

解决方法：减少食用：咸、辣、油、碳水化合物的食物，多摄取蛋白质和富含纤维的蔬菜等食物

　　2. 脂肪堆积型

特点：通常小腹下垂的状况，就是因为长时间的久坐，并缺乏运动，这可能伴随着便秘的情况发生

解决方案 ：建议少量多餐，并且避免一次大量进食。建议一天三餐定时用餐，但不要一下子吃太多。即使肚子很饿，也不要一次吃到十分饱，并多吃纤维丰富的蔬菜和植物蛋白。

　　3. 侧翼脂肪型

特点：出现腹部和侧面的脂肪，通常出现在产後，如果没有及时消灭它，这些脂肪就会在身上long stay啦

解决方法：避免暴饮暴食，运动和饮食控制通通不能少

腹肌其实也是分不同类型的哦！

　　11字腹肌 / 侧腹肌明显！

快把被票选为腹肌女神的Kystal画报挂在墙上，然後看着她的腹肌，以她为目标，为了获得这样健康性感的体态，就算锻链多辛苦，也一定要撑下去啊！

　　裂缝型性感腹肌 / 中央垂直的直线型腹肌

像中央山脉一样，中央垂直的直线型腹肌，如果可以练成这个，真的是不得了啊！

　　巧克力腹肌

巧克力腹肌除了中央直线腹肌外，还有水平状腹肌。这也证明了这样的六块肌不光是男生可以练出，女孩子一样也可以啊！

　　川字型腹肌

除了中央直线腹肌之外，加入侧腹肌，就会成为川字形腹肌，这也是目前很多韩国女团成为都积极锻链的腹肌类型哟。

虽然说腹肌不可能练一下就能跑出来、我们在家自己练也不比女星们有专业教练，但是只要每天固定花一点时间，肚子或许就能更紧实一点，虽然不求极致，但是透过运动让自己的体态更好当然可以试试罗！

下面跟大家分享一组简单有效的腹肌训练动作，不光是哪一种腹肌，练出来都是了不得的。

　　高效居家腹部训练

第一组

第二组

第三组

第四组

第五组

第六组

第七组

第八组

不用去健身房，在家中就可以练出性感马甲线哦！每个动作坚持1分钟，中间休息半分钟。坚持一个月，就能看到腹部明显的变化了哦！当然，控制饮食也是很重要的，想要马甲线就从现在开始行动吧！