鹿晗变肌肉猛 鹿晗是怎么变肌肉猛男的 鹿晗是如何练肌肉的

近日，鹿晗在网上晒照，想不到傻狍子现在也是肌肉猛男了呢，鹿晗是如何练肌肉的，鹿晗练肌肉有什么方法？想要快速练出腹肌该怎么做？

鹿晗变肌肉猛男是怎么回事

最近，鹿晗的一张肌肉照在网上被疯传。想不到脸比女生还美的小鹿，身材却如此“爷们”，完全诠释“脖子以上是美男，脖子以下是猛男”的概念。

此前，小鹿就和“跑男”的兄弟们组团健身锻炼。

经过长期坚持不懈的锻炼，超哥也拥有了完美的肌肉。

而有着“健身狂魔”自称的郑恺，更是早就有了一身完美发达的肌肉。

哪些明星有肌肉

长久以来，港澳、日韩的男星都特别重视健身保养，经常秀出完美肌肉。但是近些年来，大陆的男星们，尤其是年轻一代的“鲜肉”们，更加重视自己身材的管理。

比方说，这个被演艺事业耽误的健身教练和篮球运动员蒋劲夫，出了名的肌肉“夫仔”。

“无心法师”韩东君的八块腹肌，简直就是能力者。

还有白敬亭小白同学，看起来弱柳扶风，人畜无害。

但是人家的肌肉，真是“穿衣显瘦，脱衣有肉”啊。

相比之下，最近在《楚乔传》中因“宇文玥”而声名更盛的林更新同学，却有那么一点悲催。大家对他的“肚腩”颇感兴趣，纷纷要求他有点偶像的自觉，做做好身材管理。

罗马不是一天建成的，肚子也不是一天练成的。

其实没有对比就没有伤害。偏偏《楚乔传》中其他几位“情敌”，肌肉都还蛮丰富。经常运动的“燕洵”窦骁，自然是不缺肌肉了。电影海报中的身材，展现了野性的呼唤。

如何练腹肌

空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。