水煮鸡蛋减肥见效快吗 鸡蛋减肥法一星期瘦20斤

鸡蛋含有丰富的蛋白质，是人们生活中不可缺少的食物，而且常吃鸡蛋还能帮助减肥。下面一起来看看水煮鸡蛋减肥见效快吗？鸡蛋减肥法一星期瘦20斤。

水煮鸡蛋减肥见效快吗

水煮鸡蛋减肥见效快，按照正确的食谱来吃，一般一周就可以瘦5斤左右。

早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）

鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

小提示：

每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

大家在烧水煮蛋时，可在水里加一些盐，这样吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。

鸡蛋减肥法一星期瘦20斤

周一

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、西红柿1个、不加糖和奶的黑咖啡或绿茶1杯。

晚餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。

周二

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、菠菜和西红柿各1份、绿茶1杯。

晚餐：生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黄瓜和西红柿各1份，切记份量不能太足。

周三

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、西红柿和菠菜各1份、绿茶1杯。

晚餐：水煮蛋1-2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

周四

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。

晚餐：羊排1份、芹菜和黄瓜各1份、番茄1份

周五

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。

晚餐：水果沙拉1份、鱼肉1份、低卡土司1片、绿茶1杯。

周六

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、西红柿1份、绿茶1杯。

周日

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、西红柿1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。