平板支撑一次多长时间 平板支撑能减肚子吗

平板支撑是一种能够有效的锻炼腹横肌的方法,由于简单易做,所需的场地也不限制,因此深受大众喜爱。但是,对于这种运动方法,不少人并不了解。平板支撑一次需要多长时间呢？平板支撑能够减肚子吗？

平板支撑一次多长时间

平板支撑是分人的，因为第一次接触和已经习惯做这个运动的人，一次做多长时间是不同的。如果你是一个从不运动的人，核心肌群的力量很弱。那么在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕你还撑在那里。有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。慢慢的适应，然后以此类推，慢慢变成一组45秒，每次三组。

但是平板支撑也不是适宜每一个人做的。平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。一般不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

平板支撑能减肚子吗

平板支撑当时是可以减肚子的。这是因为练习者在做平板支撑的运动过程中，身体连续保持一个动作很久会使肌肉紧绷、身体出汗发热，从而会使消耗身体一定的热量，减少腹部的部分脂肪，长此以往，不仅可以塑造腰部腹部的曲线，使其形体更为完美，而且还可以瘦肚子。平板支撑是目前一项比较燃脂的运动，主要的用于塑形以及燃脂，对于腹部以及腿部和肩部的脂肪消耗是比较大的，所以可以用于腹部的减肥。

我们在做平板支撑的时候一定要注意正确的姿势：肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。