真人示范瘦腿操 1周瘦小腿不是梦

有的时候，修长美腿对男人的吸引力甚至比漂亮的脸蛋更大。当然，长并不是绝对的，但没有赘肉却是一定的。你相信7天就能让你的橘皮大腿变得平滑吗？严格按照以下要求执行，几天后等待惊喜成果吧。

只需要7天，苗条你的大腿。每周四次，每次进行15~20分钟有氧运动，大幅度地提升你的脂肪燃烧率；加上日常饮食的配合，很快就可以邀上闺蜜一起血拼紧身牛仔裤啦。

　　塑身进行时

双脚并拢，脚尖向前，双臂放在身体两侧；头部和颈部伸直，目视前方。采取普通的“溜冰”式动作，你的右脚向右侧迈出的一步，然后将左脚跟上，左臂向前摆动。右脚与左臂持平时，迅速改变方向，并在另一侧重复运动。

你可以多次重复，交替由左到右，持续1分钟。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉，而迅速改变方向，从一侧到另一侧，也能平抚隆起的橘皮。

网友评论：这个溜冰的动作挺有意思的，平时散步的时候也可以做呀。

　　古典芭蕾式

目视前方，双脚张开相距约6厘米。膝盖和脚趾沿45度方向向外，手轻松地放在胯部位置。开始弯曲膝盖向下蹲，背部挺直，保持肩膀和臀部平行。膝盖和脚趾方向一致，保持30秒。

起身，慢慢伸直双腿，依靠左脚后跟力量挤压大腿内侧，夹紧臀部肌肉，脚趾尖呈90度夹角，保持站立30秒。每次重复做10遍。

　　踢腿打女系

侧身，双腿与肩同宽，双臂放松放于身体两侧，直视前方。左脚向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢时，从左往右在空中划一个大圆形，收回，保持双腿直立。

然后，右脚向前一步，左腿上踢。左右各一次为一组，每次重复10次。此动作有利于拉长大腿内侧肌肉，修长腿型。

　　大腿内侧有氧脉冲

双脚并拢，双手叉腰，直立，目视前方。左腿向前，脚尖点地，脚背向外，脚后跟朝向天花板带动左腿用力上抬，保持膝盖弯曲，直到左腿尽量与腰齐平。保持15秒，用左脚后跟带动收回，双腿合拢站立。

随后，右腿重复此动作。左右各一次为一组，每次重复做15组。

网友评论：在家里学习了一下，看着容易做起来累死了，腿酸酸……

　　毛巾挤压桥

平躺、屈膝，膝盖中间夹一块卷成圆柱形的毛巾，手心和脚心向下，双手轻松平放在身体两侧。膝盖夹紧毛巾、双腿和身体用力，使臀部向上抬起，眼睛向上看。保持臀部离地20厘米，超过20秒。

夹紧毛巾，臀部放松慢慢放下。整个过程中毛巾不能从膝盖上滑下。每次重复此动作15次。

　　青蛙腿

背部挺直，收腹；直视前方，双手放松放在身体两侧，手心向下。双腿夹紧，屈膝，膝盖至于胸前。绷脚、脚尖点地。双腿张开呈45度夹角，随着双腿张开，双脚向外翻，然后再随着外扩线路向内收回。

本组动作有利于拉伸腿部肌肉，锻炼腿部柔韧性。每次重复做15组。

　　蝴蝶伸展及结束

躺下，双手轻松置于身体两侧，双腿岔开呈90度夹角，大腿与上身呈90度夹角，膝盖朝向天花板，双脚脚后跟贴紧岔开，脚心向前，与地面平行。脚后跟紧贴，双腿伸直，脚后跟离地远一些，保持30秒。

随后慢慢把双腿放下，完成一组动作。每次重复此组动作15组。

最后，双脚脚心相对，屈膝起身，结束整套动作。

网友评论：蛮有效的，流了一身汗，一个字——累！！！